Bolni zglobovi - jednostavni savjeti za olakšanje

Ukočenost zglobova čest je izazov s kojim se mnogi susreću, posebno u srednjim i kasnijim godinama života. Neugoda može varirati od blage i prolazne do one koja je uporna i ograničava svakodnevne aktivnosti. Ona se može pojačati nakon perioda mirovanja, poput jutra, ali se često ublažavaju tijekom dana s povećanjem fizičke aktivnosti. Međutim, prekomjerna aktivnost može dovesti do pogoršanja simptoma. 

Prepoznavanje simptoma i pravovremena komunikacija s liječnikom ključni su za pravilan pristup ublažavanju tegoba zglobova. Iako tegobe zglobova mogu utjecati na kvalitetu života, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome i poboljšali svoje opće stanje. Ovi koraci uključuju redovito vježbanje radi održavanja fleksibilnosti i snage zglobova, održavanje zdrave tjelesne težine kako bi se smanjio pritisak na zglobove te primjena toplih i hladnih obloga za ublažavanje ukočenosti i bolova. Pravilan odabir i korištenje dodataka prehrani također može pružiti podršku zglobova, smanjujući osjećaj nelagode i poboljšavajući mobilnost. ¹ ² ³

Održavajte zdravu tjelesnu težinu 

Dodatna težina znači dodatno opterećenje za zglobove, posebno kad je riječ o koljenima, kukovima i zglobovima stopala. Smatra se da - kod osoba s viškom kilograma - već gubitak od 5 % tjelesne mase može pozitivno utjecati na zdravlje, uključujući poboljšanje mobilnosti, smanjenje boli u zglobovima i smanjenje rizika od budućih oštećenja. 

Redovno se bavite tjelovježbom 

Redovna tjelovježba će pomoći u održavanju poželjne tjelesne težine, a uz to može pomoći održati zglobove fleksibilnima kao i ojačati mišiće koji ih okružuju i koji im onda mogu pružiti snažniju potporu. 

O tjelovježbi koja je primjerena stanju vaših zglobova je važno razgovarati s liječnikom, no u načelu dobri su oblici tjelovježbe koji ne predstavljaju intenzivno opterećenje za zglobove: hodanje, biciklizam, plivanje i općenito aktivnosti u vodi. 

Isprobajte kombinaciju toplog i hladnog 

Dugo tuširanje toplom vodom ili topla kupka ujutro mogu ublažiti ukočenost zglobova, a kao opcija za smanjenje nelagode tijekom noći može biti korisno korištenje električne deke. 

S druge strane, hladni tretmani mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, oteklina i upala. Za brzo olakšanje možete uzeti vrećicu smrznutog povrća, umotati je u ručnik i držati na bolnom mjestu. 

Jedite zdravu, raznovrsnu hranu 

Prehrana koja sadrži svježe voće i povrće i ostale nutritivno bogate namirnice može pomoći u održavanju ravnoteže imunosnog sustava i pozitivno se odraziti na cjelokupno zdravlje. 

Istraživanja upućuju na to da pravilan izbor prehrane može utjecati na simptome artritisa. Primjerice, mediteranska prehrana je bogata omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da mogu pomoći u smanjenju ukočenosti zglobova i ublažavanju boli.⁴ 

Kada se obavezno obratiti liječniku? 

Bol u zglobovima može biti blaga, ali i dovoljno intenzivna da vam oteža svakodnevicu. Uz bol se može javiti i oteklina, ukočenost zgloba ili utrnulost. Osim toga, moguće je škljocanje, škripanje ili pucketanje prilikom pomicanja zgloba, kao i otežano savijanje ili ispravljanje zgloba. Ako vas bol ometa u uobičajenim aktivnostima, vrijeme je da o problemu razgovarate s liječnikom. 

Hitno se javite liječniku ako je područje zgloba vruće i otečeno, ako je bol popraćena groznicom, ako vas bol sprječava da normalno hodate, ali i ako primijetite neobjašnjiv gubitak težine. 

Važno je brzo dijagnosticirati uzrok boli i odrediti koji je optimalan način za ublažavanje boli, ali i održavanje funkcionalnosti zglobova.⁵

Arthrosupport INTENSIVE* ima pojačanu formulu, a njegov je sastav osmišljen prema potrebama mišićno-košta­nog sustava i znanja o nutrijentima za zglobove. Sadrži 3 elementarna sastojka zglobne hrskavice: kolagen tip II, glukozamin sulfat i kondroitin sulfat. Mangan doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva i održavanju nor­malnih kostiju, a vitamin C je esencijalni vitamin za formiranje kolagenskih vlakana. Sastav je dodatno obogaćen ekstraktima tradicionalnih biljaka - indijski tamjanovac (Boswellia serrata), bijela vrba (Salix alba) i kurkuma (Curcuma longa), crni papar (Piper nigrum - patentirani ekstrakt BioPerine®) - koji pojačava apsorpciju nekih mine­rala, vitamina i drugih tvari do 80% (Patent US 5972382 A). 

* Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kostiju i hrskavice, kao i zubi, desni, kože i krvnih žila. Mangan doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva i održavanju normalnih kostiju. 

Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života. 

¹ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17752-joint-pain 

² https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/ 

³ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17752-joint-pain 

⁴ https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief 

⁵ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17752-joint-pain 

© 2025 - Sva prava pridržana STADA - Arthosupport